【陪跑談心】用雙手推小比,用愛心找自己

2018-12-03 Bill小編編 0

看著這張其實我也不知何時被拍的照片其實我的心裡一直很澎湃! 我的手,曾經拿過好多的東西 ,但坦白說沒啥好東西…… 我也扮演著許多的角色 但 從沒演的出色 答應至親長輩好好做人有出息,可惜即便有許多長輩已經離我遠去了,我還是個不晟子; 答應最愛會一直握著她的手不會放開,卻也因自己的假會讓她獨自面對一切好幾年; 答應客戶員工會盡力照顧他們不用擔心,卻也跳票失敗慘賠收場。 其實 我真的不懂我的手,除了搞砸一切外還能做什麼? 回來至今,一切安份守己,除了偶爾的小失控也都平安正常,從第一次牽起了盲孩的手開始 我內心多了一絲絲懂得付出給予的勇氣,而昨天的新體驗更是讓我難以忘懷, 透過雙手推著小比,我更加體會到比媽的那份堅持和勇氣! 賽中時手真的很酸,但是我總想著也才他媽推這第一次,連第一次都撐不完傳到江湖會變的像001一樣令人沒齒難忘。 一邊推跑一邊和被俺刷卡的跑友互相加油打氣,而刷俺卡的捧油們,也都會和我加油所以我特別相信,真正熱愛跑步的跑友 一定都是高水準的好人! 昨天和我同場搭配的阿伯也是超努力的,才剛開完鼻息肉不久鼻孔裡還塞著棉花就上陣了,這樣的勇氣毅力小弟真心佩服 然而我的勇氣,並不是梁靜茹給的也不是張震嶽送的, 是在一次又一次、一公里又一公里中、慢慢體會慢慢累積來的, 我總想著當初那個只能跑操場兩圈、那個身敗名裂以及那個只剩一個人相信的我,都撐過了那還有啥事不行? 順帶一提,俺昨天可是自己騎車去鹿港,完全挑戰目前機車騎最遠的記錄! 經過了一天的沈澱,我決定這禮拜要來完成我最想做的事了!有人總是笑我不敢,哼!我就敢給你/妳看! #慢慢的 #爽爽的 #持續累積創造奇蹟 #有人醒來還以為我是開車去鹿港 #小魑綁是俺的最好夥伴 #一定要練到讓小比上凸台 #那會是我最完美的比賽 #感謝相信我的所有人 #感謝在看這文章的所有人 #多做一點點 #改變這世界 #記得去投票 #其實我最感謝的還是一直傻傻在我身邊的妳

【陪跑談心】天使們的承諾帶我飛翔

2018-11-30 Bill小編編 0

#鹿港馬拉松42.195公里330達標 早在5個月前參加中興新村視障陪跑時,得知鹿港馬有惠明教養院的視障朋友要去參加,但是自己早已報名全馬,無法參與視障陪跑,當時他們跟我說你無法陪跑沒關係,認真跑上凸台在帶著惠明教養院的院生跟陪跑員大家一起上凸台,當時可能是梁靜如給我的勇氣吧,竟然連考慮都沒有就一口答應了(不知道哪來的自信) 竟然自己說出來的話就要去實現諾言,不能變成芭樂票跳票 在10/21跑台中阿罩霧30k的賽事跑2:21就知道自己有機會破330了 11/4二水馬,在跑完合歡山全馬的隔天跑出3:52的成績更加確定自己的狀況 11/11田中馬,就是最後的調整階段,前半馬配速太快,後面爆掉了最後跑了3:38 11/18鹿港馬,為了防止像上禮拜一樣的問題,所以今天沿路跟著點哥與弘晉哥的330配速列車,穩穩的跑,雖然在37k時還是小小的爆掉跌下車,只能看著車尾燈跑,不過還好最後還是有壓線的完成3:30,也拿下了分組第三名,也成功的完成自己的諾言帶著視障朋友跟視障陪跑員們一起站上凸台,也是第一次拿到獎金,不過只有拍照留紀念後就捐給惠明教養院了,能用這種方式來分享我的榮耀,把榮譽化成小愛捐給需要的朋友們,這比單純上凸台更有意義,也謝謝惠明教養院的院長願意多等1小時等我跑完,又多等1小時等我領獎,謝謝你們的等待,還好我沒有讓大家白等的 感謝好久不見的親戚姐姐特地到會場找我,還帶了咖啡跟鹿港名產給我 自己練到那裡,自己的身體最清楚,穩中求快,快中求穩,穩穩的跑,不爆衝、不飆速 #彰化鹿港馬拉(第9馬) #全馬330 #連三週破Pb #跑齡1年1個月 #感謝點哥弘晉哥配速列車 #穩穩的 #惠明教養院 #視障跑者 #視障陪跑員 #感謝妳給的330紅包🧧 #感恩惜福 #感謝多位在終點等我的朋友們志傑哥阿堂兄柏豪哥宗育哥睦睦經紀人  

【陪跑談心】帶小比跑旅台灣

2018-11-28 Bill小編編 0

早已經在假日到各地參加馬拉松的我們,這次又要到什麼地方。有一句諺語叫一府二鹿三艋舺,這句諺語是形容台灣早年從南到北的熱鬧港口。而我們今天就是要到二鹿,二鹿即彰化縣鹿港鎮,為台灣第一個由漢人開發的城市據點。其發達肇因於1784年(清高宗乾隆49年)清朝政府仿鹿耳門及廈門模式設立專員管理,開放「福建泉州府晉江縣所屬蚶江口」與「台灣府彰化縣鹿仔港」來往通商。此後行郊雲集、商務發達,迅速成為中部第一大港。 鹿港的興起,係掌握許多交通便利性。首先,鹿港為河港城市,但可直接出入台灣海峽。此外,由鹿港到大陸本土的交通航程,是台灣城鎮裡最短的。當時濁水溪由鹿港出海,亦可使船隻上溯航行。 然而,鹿港的港口優勢卻因為泥沙淤積而逐漸沒落。嘉慶中葉後,來往商船已漸改由南方的王功港,道光年間,王功港步上淤塞後塵,再改從番仔挖(今芳苑鄉)出入。同治年間,番仔挖復告淤塞,祇得在光緒年間,在鹿港以西4公里處新開沖西港。 日治以後1898年(明治31年),沖西港再因濁水溪氾濫再告淤塞,於是又在鹿港街西北方6開福隆港。但此港十分克難,戎克船僅能在滿潮時出入,復以竹筏運至鹿港街。日時初期興建縱貫鐵道,鹿港則被摒除在外。後雖有糖業糖道兼辦客運通往彰化及員林(戰後稱為員西線),通衢地位仍然不再。日治末期,鹿港近郊已完全陸化,連小船也不能進入。爆發的中日戰爭又使得對中貿易終止。戰後,台灣與中國大陸由於同由國民政府統治,而一度恢復海峽兩岸貿易,但隨即又因為國共內戰、兩岸分治而終止。出外謀生的居民稱為鹿僑。其港口地位後來被新築之台中港(日治時期稱新高港)所取代。 ==這是介紹鹿港的分隔線(資料來源維基百科)== 一大早,我們就到了會場,見了了很多熟悉的跑友,因為現場人太多,我們便拍照並互相加油,等候賽事的開始。 今天的賽事,因為先前答應了揪團客的緣故,我要陪著惠明教養院視障的孩子,帶他們參加路跑。因為怕帶小比不方便跑,所以小比也由周碩彥、蔡桃貴與Amigo Chen三個人輪流帶著他跑,在這裡也謝謝他們。   因5K的視障陪跑員不夠,所以我也請一同參加的陳睦睦,曹碩芸她們來幫忙,她們二話不說的就答應陪跑,我也很謝謝她們。 沿途,我們經過了很多地方,龍山寺,摸乳巷,以及天后宮,而他每次經過早餐店總會說又一家美而美了。因為他們看不到,而鹿港某些路段的路有些不平,所以每次經過窟窿,我總會小心翼翼的提醒他,要他走慢一點,不然會跌倒。到了快接近終點約2K左右的地方,其實展偉走的有點累了,我便一直跟他說,快到了快到了快到終點了,他便很努力的跟著我的腳步,一起走回終點,完成了這場賽事。 在此,我要謝謝揪團客給我這次機會,讓我有不同路跑的體驗,這是我第一次帶著視障孩子跑步,謝謝Amigo Chen還特地帶朋友從高雄上來幫忙。謝謝睦睦,碩芸願意花時間來帶這些孩子們跑步。   #恭喜孝哲獲得分三努力拼330,實現了惠明孩子們全部上凸台的願望。 #恭喜陳宏品大哥,張志成大哥成為百馬王子 #謝謝揪團客讓我參加了這次的活動#謝謝熱情的志工及警察為各位跑友服務#謝謝辛苦的攝影師在大太陽底下仍為大家拍攝相片#謝謝救護隊和機巡為各位跑友服務#謝謝一起拍照的跑友#用雙腳帶小比跑旅台灣#2018鹿港馬拉松

【陪跑談心】有一種幸福的力量~叫”快樂”

2018-11-09 Bill小編編 0

2018.11.01 107年台中市身心障礙國民運動會 107年台中市身心障礙運動會~ 一群為夢想而飛的小天使們,因為你們帶給我快樂;我仰望天空,看著希望~我會手牽你們的手,帶著你們~繼續跑下去!   有一種幸福的力量~叫”快樂”學校課堂上學習不到的,我從這群小天使身上~得到源源不絕的快樂!感謝一群現場幫忙的老師及志工們,因為您們的帶領及協助,讓這群小天使可以飛翔!   這半年來,我因為加入陪跑志工而成長許多,和許多視障跑者與陪跑員多次活動的陪跑,一起跑出健康與希望!   感謝揪團客~讓我一直成長!三張服務獎狀~只是開始,我會帶著小天使們,快樂勇敢穩健持續的跑下去。   明年運動會~我們會再相見!!  

【跑步新手村】10種跑步觀念,讓你跑的安全又健康 (下)

2018-10-26 Bill小編編 0

繼上篇經過各界跑友的熱烈反應後,小編這禮拜馬上幫大家整理出另外的五項觀念,要讓大家跑的快、安全且健康,廢話不多說趕快來看看吧!   6.檢查你的跑步姿勢 當你在跑步行進時,身體的姿勢維持挺立筆直;主要是抬起你的頭並且目光向前,讓背部保持挺直以及維持肩膀的水平,千萬別讓肩膀聳立到耳朵周圍,以及別將你的身體重心過於向前或向後,這行為常發生在一些跑步者感到疲勞時所會出現的反應。以上行為會使你在跑步結束後,就有可能會出現頸部,肩部和腰部疼痛……等等症狀。路跑途中多檢查一下你的姿勢吧,尤其是當你感到疲憊時,就把你的胸腔給挺出來,才不會出現上述的後遺症哦。   7.放鬆你的肩膀 在跑動中,你應該放鬆你的肩膀,讓它自然而然的擺動或微微向前,千萬別讓肩膀過度用力,因為當肩膀過於向前傾斜往往會讓胸腔過於緊縮近而限制到你的呼吸,所以如果使肩膀放鬆,你將會讓呼吸變得輕鬆許多哦!   8.用肩膀帶動你的手臂 手臂應該運用肩關節來擺動而不是透過肘關節,所以就把你的手臂想像成一個擺錘,並使其在肩膀上來回擺動,之後自然的向後推動肘部然後讓它向前、後來回擺動,透過這樣能讓你在跑步中協調性更加提升。 9.別用地面反彈力來跑 盡量將你的步伐與高度降低,並著重在加速雙腿交互頻率。過度的跨大步伐是浪費能量的,尤其是對你的下半身。所以採取短而輕的跑步步調(當作你踩著熱煤一樣),將會讓你的雙腿壓力與疲勞減輕;然而你的雙腿抬離地面越高,著陸時你必須吸收的震動越大,就會造成你的腿會越快疲勞。   10.將手臂保持在身體兩側 避免左右手臂大幅度的擺動。假如你的手臂擺動越過胸部,就更容易造成身體疲憊,這代表著你沒有高效的呼吸,而低效或短促的呼吸非常容易導致側腹刺痛或腹部痙攣。就想像一條垂直線將你的身體分成兩半,而你手臂的擺動不應該越過它。 文章來源:http://bit.ly/2yjUCQs

【跑步新手村】10種跑步觀念,讓你跑的安全又健康 (上)

2018-10-19 Bill小編編 0

隨著路跑季的開跑,小編看到許多路跑新血的加入,讓整個路跑活動變的活絡感到開心,但在開心的同時也注意到一些路跑新手的觀念或姿勢很容易釀成受傷危機,所以小編特別來讓提醒新手們一些路跑的   1.耳聽八方,眼看前方 在路跑中需注意四周環境,尤其是有車輛通過的路段需特別注意,須依靠聽覺來辨識。而雙眼須專注於前方3~6公尺的地面上,千萬別盯在自己的腳上!透過這樣的方式,不但能知道前方的賽道狀況更可以避免跌倒。它不僅是正確的跑步觀念,也能讓你更安全的去跑。   2.跑步時將重心放在腳中間 跑步請別把著陸點放在腳尖或腳跟,假如著陸點放在腳尖時,會造成雙腿的肌肉緊繃、疲勞加速甚至會發展出脛骨痛的症狀;放在腳跟處時,你必須耗費更多體力來做「跨」跑與途中煞車上,這樣只會徒增受傷的機率;然而放在腳掌中,不但能讓跑步施力穩定,且能維持身體的平衡降低受傷機率。   3.讓腳尖保持指向你要前往的方向 跑步時,如果你是用腳尖向內或向外這種不自然的姿勢跑步,很容易導致受傷,最好是透過練習的方式來讓你的腳尖保持前進方向。一開始先從短距離開始練習,之後漸漸增加增強此方式的時間與距離,慢慢的便會開始習慣的腳尖向前的方式,感覺更自然也降低受傷的機率囉!   4.讓你的雙手保持在腰間附近 跑步中盡量將你的雙手維持在腰部附近並保持水平,而你的手臂也應彎成90度角,剛好可輕刷到臀部即可。有些路跑新手傾向將雙手放於胸部側附近,尤其是在感到疲倦時更容易出現,這樣反而會讓手臂感到更疲憊,並連帶造成肩膀與頸部的緊繃不適感,所以將雙手保持在腰間附近會讓你跑起來更舒服更輕鬆哦。   5.放鬆你的雙手 像上一點提到的,跑步中盡量的放鬆雙臂與雙手。尤其是手掌部分,千萬不要緊握拳頭,想像手中拿著雞蛋而不打破它的方式,因為緊握會導致手臂、肩膀和頸部緊繃,讓你的表現大打折扣哦!   文章來源:http://bit.ly/2yjUCQs

路跑禮儀_跑道篇

2018-09-28 Bill小編編 0

夏季漸漸走入尾聲,炎熱的天氣也將逐漸轉涼,代表著路跑季即將來臨,再加上運動觀念的興起,讓各地的路跑新血與高手們進入到「備戰狀態」;跑步,是所有運動中門檻最低的一項,不管是在街道上(限安全且寬敞處)、公園內或是操場跑道上,都能隨意且輕鬆的展開訓練,但也因為如此讓跑道上的人開始增多,人一多跑道上的規則就很容易被遺忘,所以今天小編要來告訴各位跑友一些有關路跑禮儀的注意事項,以免在訓練時遭人白眼哦!   跑道上的「潛規則」 操場跑道上都有劃分出內外側的跑道,但其實你知道內外側的跑道是讓不同訓練項目的跑者使用嗎?小編這邊貼心的做了張圖讓跑友們清楚知道哦!   「並排而行」讓人覺得不行 有時跑步會揪個三五好友一起跑,不僅能增加感情且有個夥伴多少能增加些競爭的心態,也讓訓練的效果更加顯著,但有些跑友時常會邊跑邊聊天,並霸占了2~4個跑道且形成一道人牆,阻礙其他跑友訓練,所以要特別注意這點,別讓自己成為跑道上的”小白”哦!   「超」有品的跑道超車技巧 在跑道內,每位跑友的速度都不一樣有的快有的慢,遇到跑較快的跑友就盡量讓他先行,而遇到跑較慢且你又想超車的時候該怎麼辦呢? 小編建議先靠外側超越再跑進原本的跑道,如果還是認為講得不夠明確,沒關係下面有圖式可以參考哦~   以上小編幫大家整理出來的跑道小禮儀,各位是否更清楚了些呢? 當然跑步是件自由且無拘束的運動,但自由的前提是自身的行為不妨礙他人才算是自由哦!畢竟跑步就是要跑的開心與舒服的嘛 Photo by MI PHAM on Unsplash

不要再被騙了!路跑十大迷思(下)

2018-09-25 Bill小編編 0

接續上集<不要再被騙了!路跑十大迷思(上)>的前五個迷思,現在小編來談談剩下的五個迷思囉!   6.十公里賽事不用補充水分? 有少部分的跑友為了挑戰自己的成績,會參加短公里數的組別,並遇到補給站時不進去補給,認為才短短十公里不需補給,但這種觀念是不正確的,千萬不能等到身體渴了才狂補水,這樣對身體的傷害蠻大的且更容易影響自身的成績,適量的補給才是維持好成績與健康的方法。 Photo by rawpixel on Unsplash   7.運動就是要喝運動飲料? 很多人認為運動時一定要喝運動飲料來補給,但其實不一定必須看當天運動的狀況,如果運動時沒有大量出汗時直接喝水即可,但如果有大量出汗時就會建議喝運動飲料,因為如果你在大量出汗時還只喝大量的水很容易出現「低血鈉症」,在加上每個人的胃只能吸收定量的水,喝的太多胃也無法吸收只能排出體外,造成你會時常跑廁所哦! Photo by John McArthur on Unsplash   8.鞋子越輕越好,最好是赤足? 這也是很多人會有的疑惑,的確跑步時當然會想減輕腳上負擔,想當然就是朝鞋子的重量下去減輕,但重量減輕保護自然就減少,而赤足是完全0保護力,所以在賽道上非常不建議赤足,因為你無法預測到賽道上會有什麼小東西阻礙你跑步,那些小東西一旦扎入你的腳,便可讓你無法繼續競賽,其實穿鞋只要配合「小步伐,快節奏」也能達到輕量鞋的效果哦;而有些比賽鞋款價格高但並非最輕,主因是比起輕它更強調的是在散熱性上面,而並非一味的追求”輕量”,它更重於讓跑者穿的舒適,畢竟跑長途的跑者穿的舒適更為重要! Photo by Genevieve Dallaire on Unsplash   9.能跑長程馬拉松才是真跑者,所以每個人都該去跑馬拉松? 有些跑友認為真正的跑者就是要跑馬拉松,其實是要因人而異還有平常的練習量,每個人都大概知道平時練多少與自己體能的極限,所以建議是練習多少跑多少就好了,如果想挑戰更高公里數的跑友,可就要加強平常的練習量與體能訓練,才能承受的了高公里數的考驗;然而微笑的完賽通過終點才是最為重要的,畢竟跑的開心才是持續跑下去的動力啊。 Photo by Pietro Rampazzo on Unsplash   10.常常跑步,很傷膝蓋? 這應該是很多剛加入的新血跑者很常聽到的告誡,對於這個問題小編採保留的態度,因為每一項運動一定都有一些受傷的風險,而當你過動使用某個部位或是關節時,當然它的損壞率就會大幅提升,所以重點應該是要放在運動後的保養,才是對關節的健康重視,而且跑步所帶來的好處相當多,像是增強肺部與呼吸系統、鍛鍊肌耐力和維持身材,端看跑友們怎麼衡量跑步的好處和壞處囉! Photo by rawpixel on Unsplash  

不要再被騙了!路跑十大迷思(上)

2018-09-14 Bill小編編 0

目前台灣的運動風氣可是非常盛行,不管是上健身房、戶外運動場、公園甚至是住宅區的路旁,都會看到人們運動的身影,而運動的族群範圍也是越來越廣,從學生、上班族甚至是退休的長輩都有,而也因為運動的盛行讓其資訊量暴增,但這麼龐大的資訊量中也充斥著些錯誤訊息,所以小編我現在就要來釐清這些大家會有的路跑迷思!     1.跑步須持續不能停歇休息! 常常有人會認為跑步訓練或比賽中,就是要維持一定的速度,盡量能不休息就不休息,這樣才能超越自己的紀錄。 當然,在比賽中大家都是為了拼出好成績,希望可以突破自己,但這麼做的先決條件是必須確認自己的身體狀況是否允許,常常看到有人跑到脫水、抽莖甚至是虛脫,這樣反而達不到原本預期的成績,所以建議跑友們採「跑跑走走」的方式,千萬別等到累到跑不動再走,用「快快的走慢慢的跑」才是維持成績最好的方式哦~   2.漸進式練習,每次練習都要增加一圈! 小編在跑場常看到許多人會用APP來紀錄自己的成績,而且通常都希望能用漸進式的訓練方式,讓紀錄中的成績一天比一天進步,卻常常會進入到所謂的撞牆期,總是會執著在那增減一圈的時間,突破不了時常造成信心降低,久而久之就對跑步失去熱情。所以小編建議採階梯式的練習方式,突破自己成績後不要急著增加圈數,而是維持一段時間讓身體能承受後,再增加圈數或加快速度,才能達到訓練的效果哦!   3.每次的練習,一定要練到很累很喘才有效果! 很多人都認為跑步訓練一定要跑得滿頭大汗或氣喘吁吁,就是達到訓練的效果。其實不然,前面的文章提到跑步的練習,是要跑得輕鬆、心情愉悅並且依照自己的狀況下去做調配,而且訓練的項目最好有長有短、有快有慢,才是練習最好的方式,但如果是賽事將近,想突破自己的極限那就另當別論了。   4.跑步一定會瘦! 不少人都以為光靠著跑步,就能輕鬆容易的將體重給減下來。確實靠著跑步會讓你的體態變的勻稱,但不一定會讓你瘦,要瘦除了靠跑步外,還要在飲食上做控管以及搭配著重訓(核心肌群即可),才會達到瘦身的效果哦!   5.跑步完別進食,容易胖! 不只有跑步,許多運動都被認為結束後千萬別吃東西,不然容易胖,這是不對的觀念哦,因為運動後肌肉細胞經過消耗 能量與收縮,它的吸收力會提高,所以在補充的食物較容易被”肌肉吸收”而不是脂肪哦,並建議補充適量的富含蛋白質 食物,可防止肌肉耗損,提高減脂效率! 如果想知道更多關於運動後進食的問題可以參考這篇:http://bit.ly/2MKB54R

「假日運動員 」一定要知道的三個”嚴重”問題!

2018-08-31 Bill小編編 0

  現在的台灣,經過了世大運、世界盃以及目前正在進行的亞運,運動風氣已逐漸建立起來,但出了社會工作後,運動的時間可說是越來越少,造成許多上班族只能利用假日來運動健身,就變成了所謂的「假日運動員」,也因為沒有每天持續的運動,造成身體許多問題就會接踵而來,所以小編這邊幫整理出「假日運動員」的三大問題!   1.缺乏基本的體適能訓練   目前台灣上班族基本的上班時間為五天,過著朝九晚六的生活,到了下班時刻天色已暗,扣掉晚餐與通勤的時間,能休息放鬆的時間已經不多了,再加上大部分的家庭周遭可供運動的地方太少,雖然近期健身房興起但能持之以恆的人也屬少數;因此,大部分的人平時都疏於強化心肺功能、耐力訓練以及熱身拉筋,導致體適能、肌肉的耐力與彈性逐漸下滑。     2.運動前,輕忽熱身的重要性   許多假日運動員在運動或比賽前,總是會興奮到忽略賽前的熱身活動。熱身,是門學問更是種習慣!有些人是不知如何熱身,但更多的是知道卻懶的做……,而且在興致勃勃時卻突然的讓肌肉緊繃上揚,這時正好進了運動傷害的虎口。   3.低估了運動的潛在危險性   在運動場上許多人總會說:「志在參加,不在得獎。」,導致心態、體適能與配件都沒準備好,就直接上場大展身手,但卻忘任何運動比賽都是有競爭與對抗性的,再加上有些場地並不友善,還有腎上腺素的分泌讓你亢奮,亢奮到平常沒用過或做不來的招式全都展現出來,當下突破了平常自己的體能,也超越了身體的能耐,事後所造成的身體損傷就可想而知了!千萬別帥氣一下子,痛苦一陣子或一輩子了!     最好的習慣當然還是維持著每天都去運動,不管是跑跑步或是上健身房都是很好的選擇,但假如真的工作繁重或是外務太多,每天至少做個伸展運動或是在賽事前做好的充足暖身在行動哦!   如果想看更多有關路跑知識或視障陪跑資訊 請在FB上給我們讚哦~ https://www.facebook.com/inviting.u/